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Selbstcheck Resilienz





Die folgenden Aussagen laden dich ein, deine innere Stabilität im Umgang mit Herausforderungen achtsam zu betrachten.

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Resilienz zeigt sich nicht darin, keine Krisen zu erleben –sondern darin, wie wir mit ihnen umgehen.

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Es gibt dabei kein Richtig oder Falsch.

Dieser Fragebogen dient der Selbstreflexion und unterstützt dich dabei, deine persönlichen Ressourcen bewusster wahrzunehmen.

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Antworte spontan und ehrlich – so, wie es sich in deinem Alltag meist zeigt.

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Gerade in einer anspruchsvollen Arbeitswelt wird die Fähigkeit zur Selbstführung, emotionalen Klarheit und werteorientierten Entscheidung immer bedeutsamer.

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Dieser Check möchte dich einladen, deine Stärken zu erkennen – und mögliche Entwicklungsfelder mit Offenheit zu betrachten.

So gehst du vor:


Lies jede Aussage aufmerksam und wähle die Antwort, die für dich am ehesten zutrifft.

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1 = trifft gar nicht zu  5 = trifft sehr zu







1. Selbstwahrnehmung & Emotionsregulation

1. Ich merke frühzeitig, wenn ich unter Stress gerate.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Ich kann meine Gefühle klar benennen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. Auch unter Druck bleibe ich handlungsfähig.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich erkenne körperliche Stresssignale rechtzeitig.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Ich kann mich nach Belastungen rasch wieder beruhigen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu

2. Selbstwirksamkeit

1. Ich kann schwierige Situationen aktiv beeinflussen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Rückschläge motivieren mich, es von Neuem zu versuchen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. Ich finde meist eine Lösung, wenn ich lange genug suche.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich traue mir zu, Verantwortung zu übernehmen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Ich erlebe mich als gestaltend statt ausgeliefert.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu

3. Umgang mit Fehlern & Krisen

1. Fehler sehe ich als Lernchance.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Ich gehe mit Kritik konstruktiv um.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. Nach einem Misserfolg finde ich wieder Zuversicht.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich suche nicht Schuldige, sondern analysiere Probleme sachlich.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Auch bei Unsicherheit bleibe ich entscheidungsfähig.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu

4. Werte & Sinnorientierung

1. Ich kenne meine wichtigen Werte.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Meine beruflichen Ziele stehen im Einklang mit meinen Werten.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. In schwierigen Situationen orientiere ich mich an meinen inneren Prinzipien.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich reflektiere regelmässig, was mir wirklich wichtig ist.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Ich denke langfristig statt nur kurzfristig.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu

5. Soziale Resilienz & Kommunikation

1. Ich hole mir Unterstützung, wenn ich sie brauche.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Ich höre anderen aufmerksam zu.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. Ich spreche Konflikte offen an.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich fühle mich in einem tragfähigen Netzwerk eingebunden.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Ich kann Feedback geben, ohne anzugreifen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu

6. Selbstfürsorge & Energiehaushalt

1. Ich achte bewusst auf genügend Erholung.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
2. Ich kenne meine persönlichen Stressauslöser.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
3. Ich setze klare Grenzen.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
4. Ich nehme mir regelmässig bewusste Auszeiten.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
5. Ich erkenne, wann ich Unterstützung brauche.
trifft gar nicht zu
trifft eher nicht zu
teils / teils
trifft eher zu
trifft sehr zu
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